Спокойной ночи, или Здоровый сон по правилам

02 апреля 2019
поделиться

Здоровый сон очень важен, особенно для детей. Он — как пища, вода и воздух, залог хорошего самочувствия и комфорта. С помощью сна перерабатывается вся полученная за день информация. Приучить ребёнка к здоровому сну должны, конечно, родители. Но и подростки должны знать определённые правила. Всем ли, например, известно, сколько надо спать детям и взрослым, к чему приведёт недосып в юном возрасте? На эти вопросы ответит врач-педиатр городской больницы № 2 города Мичуринска  Елена Рысева.  

Сколько спать?

Первый вопрос — сколько? Потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Новорождённые спят в среднем 18-20 часов в сутки, к восьми годам становится достаточно девяти часов, как и подросткам. К сожалению, в наше время недосыпают не только занятые карьерой и домашним хозяйством родители, но и их дети. По данным статистики, среди детей сейчас примерно пять процентов  недосыпающих аж по 1,5-2 часа в сутки, начиная с ясельного возраста.

Причины

Почему дети не досыпают? Часто причина в том, что мама и папа считают полноценный сон не важным для ребёнка, и он получает все возможности для того, чтобы спать меньше, чем необходимо. Допоздна разрешено засиживаться за уроками, смотреть телевизор перед сном, играть в компьютерные игры...

А недосып приводит к негативным последствиям: замедляется процесс роста, начинается отставание в физическом развитии, меняется поведение, человек становится суетливым и неуравновешенным, ухудшается память и состояние нервной системы, снижается работоспособность. Как следствие - плохо усваивается информация, снижается способность адаптироваться к возникающим стрессовым ситуациям. К счастью, эти изменения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна.

Условия

Ещё один важный момент: для сна нужны определённые условия. Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, если засыпать под звуки телевизора, под разговоры. Но это довольно серьёзное заблуждение. Специальные исследования показали, что в такой  обстановке сон неглубокий и нервная система не получает полноценного отдыха. В результате появляется беспокойство, раздражительность без повода, потеря аппетита, снижение веса, апатия...

Правила

Можно ли правильно организовать сон? Конечно. Для этого нужно придерживаться основных правил:

— проветривать помещение: воздух  в комнате должен чистым, обогащённым кислородом, оптимальный показатель  влажности 40-60 процентов, обязательное проветривание: на 10-30 минут (зимой в сильные морозы достаточно открыть фрамугу на пять минут). Температура в спальне должна быть 18 градусов;
— ложиться спать в одно и то же время. За два часа до сна — никакой информации, даже голос стараться не повышать;
— ужинать не позднее, чем за час до сна;
— удобная кровать — основа здорового сна; многое специалисты советуют покупать кровать с ортопедическим матрасом;
— перед сном каждый раз выполняйте одни и те же действия. Таким образом вырабатывается привычка: умыться, почитать книгу и уснуть;
— активный отдых: больше проводите времени на свежем воздухе. И в целом – больше позитива.

Сформировать привычку к правильному и здоровому сну не очень трудно, если есть понимание важности этого вопроса.  

 

Фото из архива Елены Рысевой и pixabay.com